恒一正品官网|孕期做好这4种训练,分娩的时候能轻松很多,很多产妇不知道

2020-01-11 19:33:44

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恒一正品官网,生孩子是每个妈妈都需要跨越的一个难关,这个过程是非常痛苦,但是妈妈们也不用太过于忧郁慌乱,应该调整好自己的心理状态,做好充分的准备。才能保证怀孕期间都处于一个比较安稳的状态。疼痛虽然无法避免,但是通过一些简单的训练,不仅能够强健体质,也能充分锻炼,分娩时会用到的肌肉。这样做真正到了生产的时候,可以让准妈妈们在分娩之时能够稍微安稳一些。

不过需要注意的是,想要在家中进行这些训练的妈妈们,一定不要在吃饭之后或是身体非常疲劳的情况下,进行这些训练!有一个饱满的精神,做这些训练才能够更加有效,不然往往有害无益。

1、腿部训练

腿部的训练应该借助椅子来完成,训练时双手扶好椅子,左腿原地站立不动,右脚微微抬起,在空中画圈,反复几次后换腿,右脚不动,左脚做相同动作。早上晚上进行这样的训练,可以锻炼盆腔和会阴部的肌肉。

2、腰部锻炼

这个这个动作依然可以借助椅子来完成,深深吸气,然后将,通过双手对椅子用力,将力量集中在椅子上,然后踮脚,将身体抬高,腰部挺直,再呼气。然后放松手臂,恢复到最开始的站立姿势。一个动作反复训练,也可以增加腰部的肌肉弹性,长久锻炼可以有效减轻生产时的阵痛。

3、盘腿练习

平坐在床上或是垫子上,膝盖分开,小腿交叉,类似于坐禅的样子。每天持续5到30分钟,这样既可以增强妈妈腹部的肌肉,也能够防止分娩时发生腿抽筋的情况。

4、肌肉收缩锻炼

妈妈紧缩腹部,然后直肠用力,类似于上厕所的感觉,再缩进阴部,就好像憋尿时候的动作一样,这个动作长期锻炼,可以增强阴部和肛门附近的力量,而且动作很简单,也不需要准备,想到了就可以试着做一下,坚持锻炼可以增强收缩能力,分娩的时候阴道可能会产生撕裂,这个动作可以有效缓解。

锻炼是有益的,不过还是适度较为安全,在进行这些训练的时候,一定要确保自己身体健康,精神饱满,不要过于强迫自己,强行锻炼,这样才能够起到锻炼的功效。

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